Es gibt Tage, an denen du nicht gut schläfst oder erst spät ins Bett kommst. Ob dich nun ein Problem oder eine gemütliche Zusammenkunft mit Freunden vom Schlafen abgehalten hat, am nächsten Tag musst du trotzdem morgens im Büro sein – und dazu natürlich auch noch möglichst leistungs- und konzentrationsfähig. Was also tun, wenn du eine schlechte oder zu kurze Nacht hinter dir hast und Ausschlafen keine Option ist?
Um gegen die Müdigkeit im Büro anzugehen, gibt es verschiedene Tricks, mit denen du dir kurzfristig helfen kannst. Das eine kurze Nacht die Ausnahme bleiben soll, ist natürlich selbstverständlich. Grundlegend ist ein erholsamer Schlaf Voraussetzung für eine gute Konzentration und hohe Leistungsfähigkeit. Kurzfristig helfen dir die folgenden Tricks.
Trinke Wasser
Nicht nur die kalte Dusche am Morgen kann dir beim Aufwachen helfen, auch regelmäßiges Wassertrinken (ca. ein Glas pro Stunde) kann dich wacher machen. Denn Dehydration geht oft mit Müdigkeit und Kopfschmerzen einher, die deine Konzentrationsfähigkeit in den Keller sinken lassen.
Bringe deinen Kreislauf an der frischen Luft in Schwung
Versuche zwischendurch eine kurze Pause einzulegen und drehe eine Runde an der frischen Luft. Oder mache in der Mittagspause einen kleinen Spaziergang. Durch die Bewegung wird die Durchblutung deines Gehirns angeregt und die frische Luft wird dir mit ihrem Sauerstoffgehalt neuen Schwung verleihen. Hast du keine Möglichkeit hinauszugehen, kann auch ein offenes Fenster helfen.
Kaffee, Kaffee, Kaffee… Wirklich?
Kaffee gilt als der Wachmacher schlechthin. Aber sollte man bei Müdigkeit tatsächlich besonders viel Kaffee trinken? Besser nicht! Koffein macht zwar zunächst wach, kann aber bei übermäßigem Konsum zu ungewollten Nebenwirkungen führen. Und dazu gehört: Müdigkeit. Genieße also lieber den Effekt von ein oder zwei Tassen Kaffee und steige dann konsequent auf Wasser um.
Natürlich gibt es noch mehr kleine Tricks, um deine Müdigkeit im Büro in Schach zu halten, langfristig wirkt allerdings keiner davon. Wenn deine Müdigkeit zum Dauerzustand wird und Arbeitsstress oder private Probleme dir immer wieder den Schlaf rauben, dann ist es an der Zeit nicht die Müdigkeit, sondern die Schlafschwierigkeiten oder das Stressproblem anzugehen. Hypnose kann dir dabei helfen, dein Stresslevel zu reduzieren oder deinen Schlaf zu verbessern. Denn oft sind es nur kleine Verhaltensmuster und Mechanismen, die sich eingeschlichen haben und sich ändern müssen, damit du besser loslassen, entspannen und schlafen kannst.
Quellen:
Dietgard Stein (2017): Müde? Und im Büro? Dann trinken Sie ein Wasser! Welt, 20.09.2017. Online verfügbar unter https://www.welt.de/icon/fitness/article168796180/Muede-Und-im-Buero-Dann-trinken-Sie-ein-Wasser.html
